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Descubre cómo el magnesio puede mejorar tu sueño y bienestar



Si te cuesta desconectar cada vez que te vas a la cama, puede que esto te interese. Todos hemos oído hablar de la Melatonina como el suplemento de la hormona del sueño, pero ¿sabías que el magnesio también podría ser tu aliado para dormir mejor? Este mineral desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales, desde el metabolismo hasta la salud ósea. Pero lo que quizás no sabías es que también tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. El Dr. W. Christopher Winter, especialista en sueño, nos explica por qué deberías considerar incorporar suplementos de magnesio en tu rutina nocturna.


¿Cómo ayuda el magnesio a conciliar el sueño?

Según algunos estudios, el magnesio juega un papel esencial en la conversión de proteínas en químicos que te ayudan a sentir la sensación de sueño. Además, calma el sistema nervioso, favoreciendo su eficiencia, y contribuye a la relajación muscular y la función nerviosa. Incluso se prescribe a personas con síndrome de piernas inquietas para aliviar sus síntomas.


Otros beneficios del magnesio

El magnesio no sólo mejora el sueño, sino que también puede aumentar los niveles de dopamina, mejorando tu estado de ánimo. Si sufres de migrañas, este mineral también podría ser tu aliado para aliviarlas. Además, tiene el potencial de mejorar los síntomas de ansiedad, así como la ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual en mujeres.


El magnesio y tu piel

No sólo trabaja en el interior, sino que también puede hacer que tu piel esté deslumbrante. Ayuda a mantener una barrera cutánea saludable, combatiendo la piel seca y aportando luminosidad.


¿Por qué podrías tener deficiencia de magnesio?

Aunque el magnesio se encuentra en diversos alimentos, algunas personas corren el riesgo de deficiencia. Aquellos con dietas desequilibradas, enfermedades intestinales, uso excesivo de laxantes o problemas renales tienen un mayor riesgo. Sin embargo, la mejor forma de obtener magnesio es a través de la dieta, incluyendo alimentos como almendras, espinacas, aguacate, huevos y yogur.



¿Es seguro tomar suplementos de magnesio?

Según el Dr. Winter, sí. La cantidad diaria recomendada es de 310 miligramos al día, y una dosis moderada de 100 a 350 miligramos diarios no debería tener efectos secundarios. Aunque la mejor forma de obtener magnesio es a través de los alimentos, los suplementos son una opción práctica.


Magnesio vs. Melatonina: ¿cuál es mejor para dormir?

Ambos abordan aspectos diferentes del sueño. Mientras que el magnesio ayuda a relajar el cuerpo, la melatonina induce cambios hormonales que facilitan el sueño. Es recomendable probar el magnesio primero y considerar la melatonina si no obtienes resultados.


¿Magnesio para la ansiedad y problemas de sueño?

Aunque el magnesio puede ayudar con la ansiedad leve, no es un remedio milagroso. Algunos estudios sugieren beneficios, pero se necesita más investigación. Si la ansiedad es severa, es crucial buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.


Consejos para tomar suplementos de magnesio

Quienes deseen probar el magnesio deben conocer las diferentes formas disponibles, como el citrato, óxido, malato, y glicinato. Se recomienda empezar con dosis pequeñas y seguir las instrucciones del paquete. Además, siempre es aconsejable consultar con un médico, especialmente si se toman otros medicamentos.


¿Cuánto magnesio tomar para dormir?

La dosis recomendada varía según la edad. Según la ODS - NIH, la cantidad oscila entre 310 y 420 miligramos al día, dependiendo de la edad y el género.


¿Magnesio o Melatonina?

Ambos son efectivos, pero el magnesio tiene la ventaja de regular la melatonina de forma natural. Tomar magnesio no solo te proporcionará melatonina, sino también otros beneficios del mineral.



¿Cómo afecta el magnesio a personas mayores?

Un estudio demostró que el magnesio puede ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sueño en personas adultas sanas. Aunque los resultados son prometedores, se necesitan más investigaciones para confirmar estos beneficios.


Experiencia personal con magnesio

Algunas personas han experimentado mejoras significativas en la calidad del sueño al tomar suplementos de magnesio. Es importante tener en cuenta que los resultados pueden no ser instantáneos y que cada persona es única.


En conclusión, el magnesio se presenta como un aliado multifuncional para mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general. Si tienes problemas para conciliar el sueño o experimentas ansiedad leve, considera la posibilidad de incorporar suplementos de magnesio a tu rutina diaria.


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Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. ¡Descansa mejor y cuida de tu bienestar con el poder del magnesio!


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