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Músculos Felices, Su funcionamiento y Cuidado

Actualizado: 3 oct 2023


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Quieres sentirte estupenda, fuerte, saludable y lleno/a de energía..

Nuestros músculos son verdaderas maravillas de la naturaleza. No sólo nos permiten mover nuestro cuerpo, sino que también desempeñan un papel fundamental en nuestra salud general.


El Motor detrás de los Movimientos: Cómo Funcionan los Músculos

Los músculos son tejidos especializados que se contraen y relajan para generar movimiento. Este proceso se basa en la interacción de proteínas llamadas Actina y Miosina en el interior de las fibras musculares. Cuando éstas reciben señales eléctricas del sistema nervioso, se deslizan unas sobre otras, acortando las fibras musculares y generando la contracción muscular que nos permite movernos.

Nuestros músculos se alimentan de la energía proporcionada por los alimentos y el oxígeno en la sangre. Utilizan esta energía para contraerse. Cuanto más grandes sean los músculos y mayor sea el flujo sanguíneo, más fuerte pueden contraerse.

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Cuerpo en forma con músculos cuidados y nutridos.

El cerebro envía señales para iniciar los movimientos musculares, ya sean voluntarios o involuntarios. Esta señal viaja por la columna vertebral y se transmite a los músculos a través de fibras nerviosas. Los músculos requieren proteínas, carbohidratos y grasas adecuadas para funcionar correctamente.


Para fortalecer los músculos, es fundamental consumir alimentos ricos en proteínas. La energía para las contracciones musculares proviene del ATP (Trifosfato de Adenosina). La vitamina D es esencial para la salud muscular, y su deficiencia puede afectar la coordinación y la fuerza muscular. Sorprendentemente, el cerebro es el órgano que más energía consume durante el ejercicio. Aunque podríamos pensar que el músculo más grande es el cuádriceps, en realidad es el glúteo mayor.


Consejos para Cuidar de Tus Músculos

El entrenamiento cardiovascular, o cardio, desempeña un papel clave en la tonificación corporal, al ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo. Cuanto menos grasa cubra tus músculos, más tonificados y definidos se verán. Es importante destacar que la pérdida de grasa lograda mediante el cardio no es lo mismo que perder peso; se centra en resaltar la apariencia tonificada y definida de los músculos. Las pesas ayudan a quemar más calorías (y grasa) a lo largo del día, y las investigaciones han encontrado que también quema más calorías en las horas después de haber realizado un entrenamiento, en comparación con un entrenamiento de cardio.


Incorporar 30 minutos de actividad cardiovascular diaria en tu rutina puede ofrecer una serie de ventajas significativas para la salud. Entre ellas, se destaca la prevención de diversas enfermedades, como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.

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Lleno de energía

Además, esta práctica regular también conlleva una reducción en los niveles de Colesterol LDL (conocido como colesterol "malo") y Triglicéridos en el cuerpo. Estos beneficios son una poderosa razón para considerar la inclusión de actividad cardiovascular en tu vida diaria.


Frecuencia: Realiza ejercicio de manera regular. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana.

Pasos Básicos: Comienza con ejercicios de bajo impacto si eres principiante. Caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones. Si puedes permitirte un entrenador personal para que te guíe, mucho mejor.

Precauciones: Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de realizar ejercicios intensos y de estirar después para evitar lesiones.

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Relajada y en forma

Relajación y Reducción del Estrés Muscular

Los músculos tensos y contracturados no sólo pueden causar molestias físicas, sino que también están estrechamente vinculados al estrés psicológico y con problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo responde liberando hormonas como el Cortisol, que preparan al cuerpo para lidiar con una amenaza percibida. Este proceso puede provocar la contracción muscular involuntaria y sostenida, lo que a menudo se traduce en Tensión Muscular Crónica.

La tensión muscular puede restringir el flujo sanguíneo, lo que puede llevar a la fatiga y la rigidez. La relajación muscular permite un flujo sanguíneo óptimo, promoviendo la recuperación y el bienestar general.


Recuperación de Masa Muscular: Cómo y Por Qué

La masa muscular puede recuperarse, pero primero es necesario entender cómo se pierde. La pérdida muscular se relaciona con el envejecimiento, que provoca una pérdida de alrededor del 1% de masa muscular por año después de los cuarenta.

Las enfermedades también pueden llevar a una pérdida significativa de masa muscular, lo que se conoce como Sarcopenia. La inactividad y la falta de una dieta adecuada agravan este problema, especialmente en períodos de reposo durante la enfermedad. Hay otros elementos que contribuyen a la pérdida de masa muscular como son los cambios hormonales asociados con la Edad, a medida que envejecemos, experimentamos cambios en nuestro sistema endocrino. Esto incluye la disminución de hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el Estradiol (una hormona sexual femenina). También puede surgir resistencia a la insulina.

Estos factores pueden desencadenar la pérdida de masa muscular.

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Recupera Masa muscular

Cómo Recuperar Masa Muscular Pérdida por Enfermedad:

  1. Ejercicio Físico: Los entrenamientos son esenciales para recuperar la masa muscular. Comenzar con ejercicios supervisados y aumentar gradualmente la intensidad es fundamental. Los ejercicios anaeróbicos y el levantamiento de pesas son recomendables.

  2. Descanso: El sueño de calidad es esencial para la reparación muscular, asegurando entre 7 y 8 horas de sueño regular.

  3. Ejercicios para Piernas: Para fortalecer las piernas, los ejercicios como las sentadillas, puentes y elevaciones son esenciales. Se deben realizar de manera progresiva y con disciplina.

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Mantén una alimentación saludable.

4. Dieta: Una dieta rica en proteínas de calidad, como carnes magras y pescado blanco, es importante para el crecimiento muscular. Los suplementos alimenticios pueden ser útiles pero no deben reemplazar una dieta equilibrada. Es esencial consumir múltiples comidas y bocadillos pequeños durante el día, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables y activa el metabolismo para favorecer el desarrollo muscular.

Evitar Alimentos Altamente Procesados: Limita el consumo de alimentos envasados en cajas o bolsas con etiquetas comerciales, ya que suelen ser altamente procesados y carecen de valor nutricional. Estas opciones tienden a ser ricas en calorías y pobres en nutrientes.

Hidratación: Mantente hidratado bebiendo agua y bebidas bajas en calorías para optimizar tu rendimiento en el gimnasio.

Elección de Carbohidratos Estratégicos: Los carbohidratos se dividen en dos tipos: los de acción rápida, como arroz, pan y pasta, que elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre; y los carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos enteros, que son más ricos en fibra y tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que elevan gradualmente el azúcar en sangre. Los carbohidratos complejos son esenciales para mantener un cuerpo magro y musculoso.

Proteínas Magras: Proporciona al cuerpo proteínas en intervalos regulares para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman grasa. Las fuentes de proteínas magras incluyen pollo, pavo, pescado, carne magra y productos lácteos bajos en grasa.

Fuentes de Nutrientes Clave:

Proteínas: Carne magra de res, pechuga de pollo o pavo sin piel, huevos, salmón, atún, quesos bajos en grasa, leche desnatada y yogur griego desnatado.

Carbohidratos: Avena integral, vegetales (zanahoria, espinaca, brócoli, cebolla, etc.), frutas (manzanas, plátano, arándanos, naranjas, toronjas), boniato, arroz integral y pan de centeno.

Grasas: Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla de almendra, almendras, nueces pecanas, semillas de marañón, mantequilla de maní sin aditivos y aguacates.


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Fuerza y salud a a lo largo del tiempo. (Fábrica y venta de colchones gallegos de calidad)

Manteniendo la Fortaleza Muscular a lo Largo de los Años

A medida que envejecemos, es especialmente importante prestar atención a la salud de nuestros músculos. La pérdida de masa muscular, conocida como Sarcopenia, es un proceso natural del envejecimiento, pero puede ser ralentizada con el ejercicio adecuado. Aquí te presentamos algunos consejos para mantener la fortaleza muscular en la edad dorada:

1. Ejercicio de Resistencia: Incorpora ejercicios de resistencia en tu rutina, como levantamiento de pesas o uso de bandas elásticas. Esto ayudará a fortalecer los músculos y mantener la masa muscular.

2. Ejercicios de Equilibrio: Los ejercicios de equilibrio, como el Yoga o el Tai chi, pueden ayudar a prevenir caídas y lesiones, al tiempo que mejoran la fuerza de las piernas y la postura.

3. Consulta a un Profesional: Siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

4. Descanso y Recuperación: Asegúrate de dar tiempo a tus músculos para recuperarse después del ejercicio. El descanso adecuado es esencial para la regeneración muscular.

5. Alivio del Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente a los músculos. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, puede ayudar a mantener los músculos más relajados y menos tensos.


Los músculos son una parte vital de nuestro cuerpo y su salud tiene un impacto significativo en nuestro bienestar general. El descanso adecuado y la relajación son esenciales para mantenerlos en forma, y los productos de Ultraconfort están diseñados pensando en tu comodidad y bienestar para un descanso profundo y placentero.

Si necesitas ayuda o más información, no dudes en decírmelo. ¡Estamos aquí para ayudar!

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