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Sueles Despertar a la Misma Hora por la Noche... Insomnio

Actualizado: 26 dic 2023



Sueles Despertar a la Misma Hora por la Noche... Insomnio

Despertares Nocturnos en España: El Desafío del Sueño


En la tranquila penumbra de la noche, España se enfrenta a un problema que afecta a millones de ciudadanos: el insomnio. Según la Sociedad Española de Sueño, entre un 20% y un 48% de la población experimenta dificultades para conciliar el sueño en algún momento, y aproximadamente el 10% de los ciudadanos, alrededor de 4.7 millones de personas, sufren de insomnio crónico.


Un indicador revelador de esta realidad es la venta de remedios para dormir sin receta, que ha alcanzado cifras asombrosas. De acuerdo con datos de Health Market Research (HMR), entre octubre de 2021 y septiembre de 2022, se vendieron en las farmacias españolas 11.8 millones de cajas de compuestos que van desde la Dormidina hasta suplementos con melatonina.


Iván Eguzquiza Solís, Psicólogo Conductual especialista en sueño en el Instituto del Sueño, arroja luz sobre el fenómeno de los despertares nocturnos. Explica que, de manera natural, el ser humano está diseñado para experimentar pequeños despertares breves durante la noche, una adaptación evolutiva que nos permitía verificar la seguridad del entorno y protegernos de posibles amenazas.


El problema surge cuando estos despertares se prolongan más allá de unos minutos, especialmente si nos despertamos a la misma hora regularmente. Eguzquiza advierte que el miedo y la ansiedad generados por un despertar específico pueden desencadenar la liberación de Cortisol, la hormona del estrés, dificultando aún más el retorno al sueño.


Las causas de estos despertares son diversas y van desde problemas emocionales como la depresión y la ansiedad hasta el consumo de ciertos medicamentos, alcohol, problemas digestivos o factores circunstanciales como ruidos o cambios de temperatura. Incluso patologías relacionadas con la próstata o cambios hormonales pueden contribuir a este fenómeno.


El impacto de estos despertares en la vida diaria de los afectados es significativo. Según Eguzquiza, si los despertares afectan la cantidad o calidad del sueño, pueden generar malestar físico y emocional al día siguiente, creando un ciclo negativo que empeora con el tiempo. Además, los despertares nocturnos pueden estar asociados con problemas cardiovasculares, diabetes, aumento de peso, deterioro cognitivo y la aparición de enfermedades neurológicas.


Frente a esta problemática, la medicina tradicional china también ofrece su perspectiva sobre los despertares nocturnos. Según esta tradición, la hora a la que nos despertamos puede revelar aspectos emocionales y físicos. Desde decepciones emocionales a acumulación de ira, pasando por tristeza o bloqueos emocionales, la medicina china sugiere enfoques específicos para cada situación.


Sueles Despertar a la Misma Hora por la Noche... Insomnio

Profundicemos en la perspectiva de la medicina tradicional china sobre los despertares nocturnos y cómo interpreta la relación entre el cuerpo, las emociones y el tiempo.

Según la medicina tradicional china (MTC), el cuerpo humano sigue un reloj biológico interno que se asocia con diferentes órganos y emociones a lo largo del día y la noche. Los periodos de descanso y actividad de estos órganos están vinculados a ciertos momentos del día y de la noche, y los despertares nocturnos a horas específicas pueden proporcionar pistas sobre el equilibrio o desequilibrio en el cuerpo y las emociones.


  1. Entre las 11:00 pm y la 1:00 am:

  • Órgano asociado: Vesícula Biliar.

  • Posible interpretación: Despertarse en este intervalo podría indicar una decepción emocional. Según la MTC, la vesícula biliar se activa a estas horas, y se sugiere practicar mantras, perdonarse y aceptarse a uno mismo para abordar emociones negativas.

  1. Entre la 1:00 am y las 3:00 am:

  • Órgano asociado: Hígado.

  • Posible interpretación: Despertarse en esta franja horaria puede estar relacionado con la acumulación de ira en el cuerpo. La MTC asocia el hígado con emociones negativas como la impotencia, el estrés y la frustración. Se sugiere tomar un vaso de agua fría y practicar la meditación para equilibrar estas emociones.

  1. Entre las 3:00 am y las 5:00 am:

  • Órgano asociado: Pulmón e Intestino Grueso.

  • Posible interpretación: Este periodo se relaciona con la tristeza y los pulmones. La MTC sugiere que el cuerpo trata de comunicarse emocionalmente. Se recomienda orar y realizar ejercicios de respiración para ayudar a superar la tristeza.

  1. Entre las 5:00 am y las 7:00 am:

  • Órgano asociado: Intestino Delgado e Intestino Grueso.

  • Posible interpretación: Despertarse en esta etapa puede deberse a posibles bloqueos emocionales. La MTC sugiere estirar los músculos y tratar de ir al baño para liberar emociones bloqueadas.

  • Es importante tener en cuenta que esta interpretación se basa en la filosofía de la medicina tradicional china y no sustituye el diagnóstico médico convencional. La MTC busca el equilibrio energético en el cuerpo, y los despertares nocturnos son vistos como señales de desequilibrios emocionales o energéticos que requieren atención.

En resumen, la medicina tradicional china ofrece una perspectiva única y holística que considera la conexión entre el cuerpo, las emociones y el tiempo. Integrar estos conocimientos puede ser útil como complemento a los enfoques médicos convencionales para abordar los problemas de sueño y promover un bienestar integral.


Iván Eguzquiza destaca la importancia de abordar estos problemas de sueño no solo desde la perspectiva médica, sino también con enfoques no farmacológicos. Señala que el tratamiento natural, que no involucra fármacos, puede ser tan efectivo a corto plazo como la medicación, sin los riesgos de tolerancia y adicción a largo plazo. Además, subraya que, con pautas personalizadas, se pueden resolver los problemas de sueño en el 90% de los casos.


Sueles Despertar a la Misma Hora por la Noche... Insomnio

En términos de prevención, Eguzquiza sugiere mantener una adecuada higiene del sueño y, en casos crónicos, seguir un tratamiento especializado con pautas individualizadas. La clave parece residir en entender y abordar las causas subyacentes de los despertares nocturnos para promover un sueño reparador y una mejor calidad de vida. En última instancia, en la lucha contra el insomnio, la combinación de enfoques médicos y comportamentales puede ofrecer una solución más completa y duradera.


En este contexto, la higiene del sueño emerge como un pilar fundamental para mejorar la calidad de nuestras noches. La implementación de prácticas saludables, como mantener horarios regulares de sueño, crear un ambiente propicio para el descanso y adoptar rutinas relajantes antes de acostarse, puede marcar una gran diferencia.

Aquí es donde entran en juego productos como los ofrecidos por Ultraconfort. La elección de un colchón y almohadas adecuados, que se adapten a las necesidades individuales y promuevan una postura saludable, puede ser un paso crucial para mejorar la higiene del sueño.


UltraConfort, con su compromiso con la comodidad y la salud del sueño, se presenta como un aliado valioso en este viaje hacia noches tranquilas y revitalizantes. En la intersección de la tradición y la innovación, podemos encontrar el camino hacia un descanso más reparador y una vida más plena.

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